Är sudoku före läggdags en bra idé?
Av Sudoku a Day ·
Sudoku före läggdags kan vara trevligt om du upplever det som avkopplande och det inte håller dig vaken. Om ett ofärdigt rutnät får dig att vilja fortsätta kan det passa dig bättre att lösa sudoku tidigare på dagen.
Värna om den tid du hade tänkt sova
National Heart, Lung, and Blood Institute rekommenderar en lugn stund före läggdags och att du undviker starkt artificiellt ljus. Den vägledningen stödjer en lugn rutin för att varva ner; den fastslår inte att sudoku är en behandling för sömnproblem.
Välj ett pussel på lätt nivå om du vill ha något välbekant. Bestäm innan du börjar när du ska lägga undan det, och spara de återstående cellerna till en annan dag. Det är inte värt att låta en kort paus leda till senare läggdags bara för att få rutnätet färdigt.
Papper kan förenkla valet
Ett utskrivet sudoku gör att du kan lösa det utan en telefonskärm. Förhandsgranska dagens blad om du bara vill ha ett pussel, och använd en behaglig läslampa så att du kan se rutnätet tydligt.
Om du använder en skärm, kom ihåg att en varmare färginställning inte garanterar att aktiviteten hjälper dig att sova. Var uppmärksam på om du känner dig redo att sluta, i stället för att se en skärminställning som ett klartecken att fortsätta spela.
Lägg märke till när det inte längre känns avkopplande
- Om du börjar bli frustrerad, lägg undan sudokut.
- Om du märker att du hela tiden tittar på timern, vänta med att jämföra tider till ett annat tillfälle.
- Om du blir frestad att börja på ett nytt sudoku, håll fast vid den läggtid du planerat.
Sudoku behöver inte vara en del av din kväll. Att läsa, ägna sig åt en annan lugn aktivitet eller helt enkelt sluta för dagen kan passa dig bättre.
När sömnproblemen kvarstår
Om sömnproblemen fortsätter eller påverkar din vardag, ta upp det med vårdpersonal. NHLBI:s vägledning om insomni beskriver behandlingar som kognitiv beteendeterapi för insomni. Ett pussel bör inte göra att du väntar med att söka lämplig hjälp.
Om du vill spela vid en annan tidpunkt finns dagens sudoku till hands när du är redo.