Is sudoku voor het slapengaan een goed idee?
Door Sudoku a Day ·
Sudoku voor het slapengaan kan fijn zijn als je het ontspannend vindt en er niet wakker van blijft. Als een onafgemaakte puzzel ervoor zorgt dat je wilt blijven spelen, past een puzzelmoment eerder op de avond misschien beter bij je.
Bescherm je geplande slaaptijd
Het National Heart, Lung, and Blood Institute adviseert om voor het slapengaan tijd voor rust te nemen en fel kunstlicht te vermijden. Deze aanbeveling past bij een rustige avondroutine; daaruit volgt niet dat sudoku een behandeling voor slaapproblemen is.
Kies een puzzel met de moeilijkheidsgraad Makkelijk als je iets vertrouwds wilt. Bepaal voordat je begint wanneer je de puzzel weglegt en laat de overige vakken voor een andere dag liggen. Het is niet de moeite waard om je korte pauze te verlengen en later naar bed te gaan om het raster volledig in te vullen.
Papier kan de keuze eenvoudiger maken
Met een geprinte sudoku kun je puzzelen zonder telefoonscherm. Bekijk alvast het dagelijkse blad als je maar één puzzel wilt, en gebruik een prettige leeslamp zodat je het raster goed kunt zien.
Als je een scherm gebruikt, houd er dan rekening mee dat een instelling met warmere kleuren niet garandeert dat het puzzelen je helpt slapen. Let erop of je klaar bent om te stoppen, in plaats van een scherminstelling te zien als toestemming om door te spelen.
Let op wanneer het niet meer ontspannend aanvoelt.
- Als je gefrustreerd raakt, leg de puzzel weg.
- Als je steeds op de timer kijkt, wacht dan met het vergelijken van je tijden tot een andere keer.
- Als je in de verleiding komt om aan nog een puzzel te beginnen, houd je dan aan je geplande bedtijd.
Sudoku hoeft geen onderdeel van je avond te zijn. Misschien past lezen, een andere rustige activiteit of gewoon stoppen voor vandaag beter bij je.
Als slaapproblemen aanhouden
Als je slaapproblemen aanhouden of overdag invloed hebben op je dagelijks leven, bespreek ze dan met een zorgverlener. De informatie van het NHLBI over slapeloosheid beschrijft behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid. Laat een puzzel je er niet van weerhouden passende hulp te zoeken.
Als je op een ander moment wilt puzzelen, staat de sudoku van vandaag voor je klaar wanneer jij er klaar voor bent.