Sudoku per il relax, lo stress e l’ansia

Un sudoku che conosci già può essere un modo piacevole per trascorrere una pausa tranquilla. Il fatto che sia rilassante è soggettivo: una persona può apprezzare concentrarsi sulla griglia, mentre un'altra può trovare frustrante rimanere bloccata.

Affronta il sudoku senza pressioni

Scegli un livello che ti sembri alla tua portata e sentiti libero di non portarlo a termine. Non devi cercare di migliorare il tuo tempo, mantenere una serie o dimostrare nulla completando una griglia più difficile.

1. Inizia con un sudoku di livello Facile o riprendi una tecnica che conosci già.
2. Cerca una mossa che sai spiegare, invece di provare a risolvere l'intera griglia in una volta sola.
3. Fermati se noti tensione o frustrazione. Puoi riprenderlo più tardi, scegliere qualcosa di più facile o dedicarti a un'altra attività.

Se i comandi non ti sono familiari, le lezioni per principianti spiegano le regole con esempi. Un sudoku su carta è un'altra opzione se preferisci fare una pausa dal telefono.

Il sudoku è una forma di meditazione?

Potresti trovare piacevole concentrarti su una griglia, ma questo non rende l'attività equivalente alla meditazione. Considerala una pausa facoltativa per risolvere un puzzle, senza aspettarti un particolare effetto sul tuo stato d'animo.

Un passatempo ha i suoi limiti

Non disponiamo di prove che consentano di raccomandare il sudoku come trattamento per un disturbo d'ansia. Concentrarsi su un puzzle non equivale neppure a un programma di mindfulness oggetto di studi o a una terapia.

Se l'ansia interferisce con il sonno, il lavoro, la scuola o le relazioni, parlane con un professionista sanitario. Il National Institute of Mental Health descrive trattamenti consolidati per il disturbo d'ansia generalizzato, tra cui la psicoterapia, la terapia farmacologica o una combinazione delle due, da scegliere insieme a un professionista qualificato.

Scegli ciò che fa per te durante questa pausa

Puoi provare il sudoku del giorno se ti va. Se ti sembra un altro impegno, va bene metterlo da parte. Un hobby piacevole dovrebbe lasciare spazio alle tue preferenze.