Kan sudoku helpen bij angst?

Een vertrouwde sudoku kan een prettige manier zijn om een rustige pauze door te brengen. Of dat rustgevend werkt, verschilt per persoon: de een vindt het prettig om zich op het raster te concentreren, terwijl de ander het frustrerend vindt om vast te lopen.

Speel zonder druk

Kies een niveau dat haalbaar aanvoelt en geef jezelf de ruimte om de puzzel niet af te maken. Je hoeft geen tijd te verbeteren, geen reeks vol te houden en niets te bewijzen door een moeilijker raster af te maken.

1. Begin met een puzzel op het niveau Makkelijk of pak een vertrouwde techniek weer op.
2. Richt je op één plaatsing die je kunt uitleggen, in plaats van te proberen het hele raster in één keer op te lossen.
3. Neem pauze als je merkt dat je gespannen of gefrustreerd raakt. Je kunt later weer verdergaan, iets makkelijkers kiezen of iets anders doen.

Als je nog niet vertrouwd bent met de bediening, leggen de lessen voor beginners de regels uit aan de hand van voorbeelden. Een puzzel op papier is een andere optie als je liever even pauze neemt van je telefoon.

Een tijdverdrijf kent grenzen

We hebben geen bewijs om sudoku aan te bevelen als behandeling voor een angststoornis. Je concentreren op een puzzel is ook niet hetzelfde als een wetenschappelijk onderzocht mindfulnessprogramma of een wetenschappelijk onderzochte therapie.

Als angst je slaap, werk, school of relaties belemmert, praat dan met een zorgprofessional. Het National Institute of Mental Health beschrijft bewezen behandelingen voor een gegeneraliseerde angststoornis, waaronder psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide, in overleg met een gekwalificeerde zorgverlener.

Kies wat bij deze pauze past

Je kunt de puzzel van vandaag proberen als het idee je aanspreekt. Als het voelt als nog een verplichting, kun je de puzzel gerust wegleggen. Een hobby waar je plezier aan beleeft, hoort ruimte te laten voor je eigen voorkeuren.