Sudoku para relaxamento, stress e ansiedade

Um sudoku que já conhece pode ser uma forma agradável de ocupar uma pausa tranquila. Ser ou não relaxante depende de cada pessoa: uma pessoa pode gostar de se concentrar na grelha, enquanto outra pode achar frustrante ficar bloqueada.

Faça sudoku sem pressão

Escolha um nível que lhe pareça acessível e permita-se deixar o sudoku por terminar. Não precisa de melhorar o seu tempo, manter uma sequência diária nem provar nada por completar uma grelha mais difícil.

1. Comece com um sudoku fácil ou volte a uma técnica que já conhece.
2. Procure uma jogada que consiga explicar, em vez de tentar resolver toda a grelha de uma só vez.
3. Se notar tensão ou frustração, faça uma pausa. Pode voltar ao sudoku mais tarde, escolher algo mais fácil ou fazer outra atividade.

Se não conhece bem os controlos, as lições para principiantes explicam as regras com exemplos. Um sudoku em papel é outra opção se preferir fazer uma pausa sem usar o telemóvel.

O sudoku é uma forma de meditação?

Pode gostar de se concentrar numa grelha, mas isso não torna a atividade equivalente à meditação. Considere-a uma pausa opcional para resolver um puzzle, sem esperar um resultado emocional específico.

Um passatempo tem limites

Não dispomos de evidência para recomendar o sudoku como tratamento para uma perturbação de ansiedade. Concentrar-se num puzzle também não equivale a um programa de atenção plena estudado nem a uma terapia.

Se a ansiedade estiver a interferir com o sono, o trabalho, os estudos ou as relações, fale com um profissional de saúde. O Instituto Nacional de Saúde Mental descreve tratamentos estabelecidos para a perturbação de ansiedade generalizada, incluindo psicoterapia, medicação ou ambas, escolhidas com um profissional de saúde qualificado.

Escolha o que melhor se adapta a esta pausa

Pode experimentar o sudoku de hoje se a ideia lhe agradar. Se lhe parecer mais uma obrigação, não faz mal deixá-lo de lado. Um passatempo agradável deve deixar espaço para as suas próprias preferências.