Zo bouw je een sudoku-gewoonte op die je volhoudt
Door Michel ·
Blog van Sudoku a Day
Je hebt al eens geprobeerd om van sudoku een dagelijkse gewoonte te maken. Dat hield drie dagen stand. Toen kwam het leven ertussen. Herkenbaar?
Een gewoonte van puzzelen opbouwen draait niet om wilskracht. Het draait om hoe je het inricht.
1. Koppel sudoku aan een bestaande gewoonte
Plan geen nieuw moment in. Koppel sudoku in plaats daarvan aan iets wat je al automatisch doet: je ochtendkoffie, je lunchpauze of het moment waarop je 's avonds tot rust komt.
Je brein houdt van ankers. Nadat je je koffie hebt ingeschonken, los je één puzzel op. Na de lunch los je één puzzel op. De bestaande gewoonte wordt de aanleiding voor de nieuwe.
2. Begin piepklein
Neem je niet voor om elke dag 30 minuten sudoku op te lossen. Begin met 3 minuten. Eén makkelijke puzzel. Dat is alles.
Zodra de gewoonte is ingesleten — gemiddeld duurt dat ongeveer 66 dagen — kun je die uitbreiden. Maar begin met iets dat zo klein is dat het niet kan mislukken.
3. Maak het makkelijk om te beginnen
Neem drempels weg. Als je online speelt, voeg de dagelijkse puzzel toe aan je bladwijzers. Als je op papier speelt, download het wekelijkse pakket met Sudoku’s om te printen en leg een stapeltje naast je stoel. Als je op je mobiel speelt, gebruik dan een Sudoku-app zonder advertenties — advertenties zijn ook een drempel. Maak beginnen het makkelijkste wat er is.
Onze dagelijkse puzzel is altijd met één klik bereikbaar. Je hoeft niets in te stellen.
4. Houd je reeks bij
Een reeks kan sterk motiveren. Als je een getal ziet groeien, motiveert dat je om de reeks niet te doorbreken. Onze app houdt je reeks automatisch bij.
Als je een dag overslaat, probeer dat dan niet in te halen. Begin gewoon een nieuwe reeks. Het doel is regelmaat, niet perfectie.
5. Beloon jezelf
Elke opgeloste puzzel is een kleine overwinning. Sta er even bij stil. Dat positieve gevoel is de beloning die je brein nodig heeft om de gewoonte te versterken.
Sommige spelers trakteren zichzelf na het oplossen van een moeilijke puzzel op een kop koffie. Anderen genieten gewoon van de stille voldoening van een volledig ingevuld raster. Beide werken.
De kern
Het kost ongeveer twee maanden regelmatig oefenen om van sudoku een vaste gewoonte te maken. Begin klein, koppel sudoku aan bestaande gewoonten en houd je voortgang bij.
Begin vandaag met slechts één puzzel.