Sudoku : détente, stress et anxiété

Un sudoku que vous connaissez déjà peut être une façon agréable de profiter d'une pause au calme. L'effet apaisant dépend de chacun : certaines personnes aiment se concentrer sur la grille, tandis que d'autres trouvent frustrant de rester bloquées.

Jouez sans pression

Choisissez un niveau qui vous semble à votre portée et donnez-vous le droit de laisser la grille inachevée. Vous n'avez pas besoin de réaliser un meilleur temps, de maintenir une série ou de prouver quoi que ce soit en terminant une grille plus difficile.

1. Commencez par une grille Facile ou revenez à une technique que vous connaissez déjà.
2. Repérez un chiffre dont vous pouvez expliquer le placement, plutôt que d'essayer de résoudre toute la grille d'un coup.
3. Faites une pause si vous ressentez de la tension ou de la frustration. Vous pouvez y revenir plus tard, choisir quelque chose de plus facile ou faire une autre activité.

Si les commandes ne vous sont pas familières, les leçons pour débutants expliquent les règles à l'aide d'exemples. Une grille sur papier est une autre option si vous préférez faire une pause loin de votre téléphone.

Le sudoku est-il une forme de méditation ?

Vous pouvez aimer vous concentrer sur une grille, mais cela ne rend pas cette activité équivalente à la méditation. Considérez-la comme une pause facultative consacrée à un puzzle, sans en attendre d'effet émotionnel particulier.

Un passe-temps a ses limites

Nous ne disposons d'aucune preuve permettant de recommander le sudoku comme traitement d'un trouble anxieux. Se concentrer sur un puzzle ne revient pas non plus à suivre un programme de pleine conscience ayant fait l'objet d'études ou une thérapie.

Si l'anxiété perturbe votre sommeil, votre travail, vos études ou vos relations, parlez-en à un professionnel de santé. L’Institut national de la santé mentale décrit les traitements établis du trouble anxieux généralisé, notamment la psychothérapie, un traitement médicamenteux ou une combinaison des deux, à choisir avec un professionnel de santé qualifié.

Choisissez ce qui vous convient pour cette pause

Vous pouvez essayer la grille du jour si l'idée vous tente. Si cela ressemble à une obligation de plus, vous pouvez tout à fait la laisser de côté. Un loisir agréable devrait laisser de la place à vos préférences.