Är sudoku bra för hjärnan? Vad forskningen visar

Sudoku ger dig en anledning att koncentrera dig, jämföra olika möjligheter och arbeta dig igenom ett logiskt problem. Det är användbara beskrivningar av vad det innebär att spela spelet. Påståenden om att spelet förbättrar minnet i vardagen eller förebygger demens kräver starkare belägg.

Vad du övar på när du löser sudoku

Varje placering kräver att du kontrollerar en rad, en kolumn och ett 3×3-block. Du håller reda på möjliga siffror, upptäcker en begränsning och förklarar varför en cell bara kan ha ett svar. Med övning kan du lära känna sudokumönster bättre och bli bättre på att kontrollera dina egna slutsatser.

När du till exempel lär dig en dold singel får du en konkret fråga att ställa: var kan den här siffran placeras i den här enheten? Det är en konkret färdighet som du kan prova i ditt nästa sudoku.

Vad forskningen visade

En PROTECT-studie från 2019 jämförde självrapporterad användning av sifferpussel med resultat på kognitiva tester hos 19 078 vuxna i åldern 50 till 93 år. Mer frekvent användning av pussel var förknippad med bättre resultat på flera mått av tanke- och minnesförmåga.

Detta var en tvärsnittsanalys av data från studiens start. Deltagarna lottades inte till att spela sudoku, så studien kan inte fastställa att pusslen orsakade skillnaden. Personer som redan tycker om sådana uppgifter eller presterar bra på dem kan vara mer benägna att välja pussel. Studien fastställer inte heller någon daglig mängd sudoku som skyddar hjärnhälsan.

National Institute on Aging varnar för att belägg från specifika program för kognitiv träning inte bör antas gälla kommersiella hjärnträningsspel. Att tycka om sudoku är ett rimligt skäl att spela; vi kan inte lova någon garanterad medicinsk nytta.

Gör det roligt att öva

• Välj en nivå där du kan komma en bit med hjälp av logik.
• Kontrollera logiken bakom en placering innan du går vidare.
• Om du kör fast kan du prova ett konkret nästa steg i stället för att fylla i celler på måfå.
• Avsluta när du känner att det räcker. Du behöver inte fylla i hela rutnätet.

En långsammare lösning eller ett ofärdigt sudoku är inte ett mått på din intelligens eller hälsa. Se spelet som något du kan lära dig och ha glädje av i din egen takt.

Välj ditt nästa sudoku

Du kan lösa dagens sudoku, börja med nybörjarlektionerna eller välja ett utskrivbart sudoku om du föredrar papper.