Il sudoku fa bene al cervello? Cosa mostrano le prove

Il sudoku ti offre un motivo per concentrarti, confrontare le possibilità e affrontare un problema di logica. Sono descrizioni utili di ciò che significa giocare. Le affermazioni secondo cui migliorerebbe la memoria nella vita quotidiana o preverrebbe la demenza richiedono prove più solide.

Le abilità che eserciti mentre risolvi

Ogni inserimento ti chiede di controllare una riga, una colonna e un riquadro 3×3. Tieni traccia delle cifre possibili, individua un vincolo e spiega perché una casella può contenere una sola risposta. Con la pratica, puoi familiarizzare sempre di più con gli schemi del sudoku e imparare a verificare meglio le tue deduzioni.

Per esempio, imparare a riconoscere un singolo nascosto ti dà una domanda precisa da porti: dove può andare questa cifra in questa unità? È un'abilità concreta che puoi mettere alla prova nel tuo prossimo sudoku.

Cosa ha rilevato la ricerca

Uno studio PROTECT del 2019 ha confrontato l'uso dichiarato di rompicapi numerici con le prestazioni nei test cognitivi di 19.078 adulti di età compresa tra 50 e 93 anni. Un uso più frequente dei rompicapi era associato a prestazioni migliori in diverse misure del ragionamento e della memoria.

Si trattava di un'analisi trasversale dei dati raccolti all'inizio dello studio. Le persone non sono state assegnate casualmente a giocare a sudoku, quindi non si può stabilire che i rompicapi abbiano causato la differenza. Le persone che già apprezzavano queste attività o che ottenevano buoni risultati svolgendole potrebbero essere state più propense a scegliere i rompicapi. Lo studio inoltre non stabilisce una dose quotidiana di sudoku in grado di proteggere la salute del cervello.

Il National Institute on Aging avverte che non si dovrebbe presumere che le evidenze provenienti da specifici programmi di allenamento cognitivo siano applicabili ai giochi commerciali di allenamento mentale. Giocare a sudoku perché ti diverte è un motivo valido; non possiamo promettere un beneficio medico garantito.

Fai pratica divertendoti

• Scegli un livello che ti permetta di fare qualche progresso con la logica.
• Verifica il motivo di ogni inserimento prima di proseguire.
• Quando ti blocchi, prova un passo successivo ben preciso invece di riempire le celle a caso.
• Fermati quando ne hai abbastanza. Completare la griglia è facoltativo.

Un sudoku risolto più lentamente o lasciato incompleto non è una misura della tua intelligenza né della tua salute. Considera il gioco un'attività da imparare e da apprezzare, con i tuoi tempi.

Scegli il tuo prossimo sudoku

Puoi giocare al sudoku del giorno, iniziare con le lezioni per principianti oppure scegliere un sudoku da stampare se preferisci la versione cartacea.