Er sudoku godt for hjernen? Hvad evidensen viser

Sudoku giver dig en grund til at koncentrere dig, sammenligne muligheder og arbejde dig gennem et logisk problem. Det er nyttige måder at beskrive spillet på. Påstande om, at sudoku forbedrer hukommelsen i hverdagen eller forebygger demens, kræver stærkere dokumentation.

Det, du træner, når du løser sudoku

Hver placering kræver, at du tjekker en række, en kolonne og en boks med 3×3 felter. Du holder styr på mulige cifre, opdager en begrænsning og forklarer, hvorfor et felt kun har ét muligt svar. Med øvelse kan du blive mere fortrolig med mønstre i sudoku og bedre til at tjekke dine egne slutninger.

Når du for eksempel lærer om en skjult ener, får du et konkret spørgsmål at stille: Hvor kan dette ciffer placeres i denne enhed? Det er en konkret færdighed i at løse sudoku, som du kan afprøve i din næste sudokuopgave.

Hvad forskningen viste

En PROTECT-undersøgelse fra 2019 sammenlignede selvrapporteret brug af talopgaver med resultater i kognitive tests hos 19.078 voksne i alderen 50 til 93 år. Hyppigere brug af talopgaver var forbundet med bedre resultater på flere mål for tænkning og hukommelse.

Det var en tværsnitsanalyse af data indsamlet ved undersøgelsens start. Folk blev ikke tilfældigt sat til at spille sudoku, så undersøgelsen kan ikke fastslå, at opgaverne forårsagede forskellen. Personer, der allerede kan lide disse opgaver eller klarer sig godt med dem, kan være mere tilbøjelige til at vælge dem. Undersøgelsen fastslår heller ikke, hvor meget sudoku man skal løse hver dag for at beskytte hjernens sundhed.

National Institute on Aging understreger, at resultater fra bestemte programmer til kognitiv træning ikke uden videre kan overføres til kommercielle hjernetræningsspil. At nyde sudoku er en god grund til at spille; en garanteret sundhedsmæssig gevinst er ikke noget, vi kan love.

Gør øvelsen til en god oplevelse

• Vælg en sværhedsgrad, hvor du kan komme videre ved hjælp af logik.
• Tjek begrundelsen for en placering, før du går videre.
• Når du går i stå, så prøv ét konkret næste skridt i stedet for at udfylde felter tilfældigt.
• Stop, når du har fået nok. Du behøver ikke at gøre gitteret færdigt.

Hvor hurtigt du løser en sudokuopgave, eller om du gør den færdig, siger ikke noget om din intelligens eller dit helbred. Se spillet som noget, du kan lære og nyde i dit eget tempo.

Vælg din næste sudokuopgave

Du kan spille dagens sudoku, begynde med begynderlektionerne eller vælge en sudokuopgave til udskrift, hvis du foretrækker at løse på papir.