Czy sudoku jest dobre dla mózgu? Co pokazują badania

Sudoku daje okazję do skupienia się, porównywania możliwości i rozwiązywania problemu logicznego. Tak można trafnie opisać samą grę. Twierdzenia, że poprawia ona pamięć w codziennym życiu lub zapobiega demencji, wymagają mocniejszych dowodów.

Co ćwiczysz podczas rozwiązywania

Każde wpisanie cyfry wymaga sprawdzenia wiersza, kolumny i bloku. Śledzisz możliwe cyfry, zauważasz ograniczenie i wyjaśniasz, dlaczego w danym polu jest tylko jedna odpowiedź. Z czasem możesz lepiej rozpoznawać wzorce sudoku i sprawniej sprawdzać własne wnioski.

Na przykład poznanie techniki ukrytej jedynki podsuwa konkretne pytanie: gdzie w tej jednostce może znaleźć się ta cyfra? To konkretna umiejętność rozwiązywania, którą możesz wypróbować w kolejnej łamigłówce.

Co wykazały badania

W badaniu PROTECT z 2019 roku porównano deklarowaną przez uczestników częstotliwość rozwiązywania łamigłówek liczbowych z wynikami testów poznawczych u 19 078 dorosłych w wieku od 50 do 93 lat. Częstsze rozwiązywanie łamigłówek wiązało się z lepszymi wynikami w kilku pomiarach myślenia i pamięci.

Była to przekrojowa analiza danych wyjściowych. Uczestników nie przydzielano losowo do rozwiązywania sudoku, więc badanie nie pozwala stwierdzić, że to łamigłówki spowodowały tę różnicę. Osoby, które już lubią takie zadania lub dobrze sobie z nimi radzą, mogą chętniej wybierać łamigłówki. Badanie nie określa też dziennej dawki sudoku, która chroniłaby zdrowie mózgu.

National Institute on Aging przestrzega przed zakładaniem, że wyniki badań konkretnych programów treningu poznawczego odnoszą się również do komercyjnych gier do treningu mózgu. Przyjemność z sudoku jest rozsądnym powodem do gry; nie możemy obiecać gwarantowanych korzyści medycznych.

Niech ćwiczenie sprawia przyjemność

• Wybierz poziom, na którym możesz robić postępy dzięki logicznemu myśleniu.
• Sprawdź uzasadnienie wpisania cyfry, zanim przejdziesz dalej.
• Gdy utkniesz, wypróbuj jeden konkretny następny krok, zamiast losowo wypełniać pola.
• Przerwij, gdy masz dość. Nie musisz kończyć całej siatki.

Wolniejsze rozwiązanie lub niedokończona łamigłówka nie są miarą inteligencji ani zdrowia. Traktuj grę jako coś, czego możesz się uczyć i czym możesz się cieszyć we własnym tempie.

Wybierz kolejną łamigłówkę

Możesz rozwiązać dzisiejszą łamigłówkę, zacząć od lekcji dla początkujących albo wybrać sudoku do druku, jeśli wolisz papier.