Ist Sudoku gut fürs Gehirn? Was die Forschung zeigt

Sudoku gibt dir Gelegenheit, dich zu konzentrieren, Möglichkeiten zu vergleichen und ein logisches Problem zu bearbeiten. So lässt sich das Spielen sinnvoll beschreiben. Aussagen darüber, dass es das Gedächtnis im Alltag verbessert oder Demenz vorbeugt, brauchen stärkere Belege.

Was du beim Lösen übst

Bei jeder Platzierung prüfst du eine Zeile, eine Spalte und einen Block. Du behältst mögliche Ziffern im Blick, erkennst eine Einschränkung und erklärst, warum für ein Feld nur eine Antwort bleibt. Mit Übung kannst du Sudoku-Muster besser kennenlernen und deine eigenen Schlussfolgerungen sorgfältiger prüfen.

Wenn du zum Beispiel einen versteckten Einer kennenlernst, kannst du gezielt fragen: Wo kann diese Ziffer in dieser Einheit stehen? Das ist eine konkrete Lösungstechnik, die du beim nächsten Rätsel ausprobieren kannst.

Was die Forschung festgestellt hat

Eine PROTECT-Studie von 2019 verglich die selbst berichtete Nutzung von Zahlenrätseln mit den Ergebnissen kognitiver Tests bei 19.078 Erwachsenen im Alter von 50 bis 93 Jahren. Häufigere Rätselnutzung war bei mehreren Maßen für Denken und Gedächtnis mit besseren Ergebnissen verbunden.

Dabei handelte es sich um eine Querschnittsanalyse der Ausgangsdaten. Die Teilnehmenden wurden nicht zufällig einer Sudoku-Gruppe zugeteilt. Deshalb lässt sich daraus nicht ableiten, dass die Rätsel den Unterschied verursacht haben. Menschen, die solche Aufgaben bereits mögen oder gut darin sind, entscheiden sich möglicherweise eher für Rätsel. Die Studie belegt auch keine tägliche Sudoku-Dosis, die die Gesundheit des Gehirns schützt.

Das National Institute on Aging weist darauf hin, dass Erkenntnisse aus bestimmten kognitiven Trainingsprogrammen nicht ohne Weiteres auf kommerzielle Gehirntrainingsspiele übertragbar sind. Freude an Sudoku ist ein guter Grund zu spielen; einen garantierten medizinischen Nutzen können wir nicht versprechen.

Übe so, dass es dir Freude macht

• Wähle eine Stufe, auf der du mit logischem Denken etwas vorankommst.
• Prüfe die Begründung für eine Platzierung, bevor du weitermachst.
• Wenn du feststeckst, probiere einen konkreten nächsten Schritt, statt Felder zufällig auszufüllen.
• Höre auf, wenn es dir reicht. Du musst das Gitter nicht fertig lösen.

Eine langsame Lösung oder ein unvollendetes Rätsel ist kein Maß für deine Intelligenz oder Gesundheit. Betrachte das Spiel als etwas, das du in deinem eigenen Tempo lernen und genießen kannst.

Wähle dein nächstes Rätsel

Du kannst das heutige Rätsel spielen, mit den Anfängerlektionen beginnen oder ein Sudoku zum Ausdrucken wählen, wenn du lieber auf Papier löst.