क्या सुडोकू आपके दिमाग के लिए अच्छा है? प्रमाण क्या बताते हैं

सुडोकू खेलते समय आप ध्यान लगाते हैं, संभावनाओं की तुलना करते हैं और तर्क से किसी समस्या को हल करते हैं। ये बातें खेलते समय होने वाली गतिविधियों का वर्णन करती हैं। यह दावा करने के लिए अधिक ठोस प्रमाण चाहिए कि सुडोकू रोज़मर्रा की याददाश्त सुधारता है या डिमेंशिया से बचाता है।

हल करते समय आप किसका अभ्यास करते हैं

हर अंक रखने से पहले आपको उसकी पंक्ति, स्तंभ और बॉक्स जाँचना होता है। आप संभावित अंकों पर नज़र रखते हैं, किसी पाबंदी को पहचानते हैं और समझाते हैं कि किसी खाने में केवल एक ही उत्तर क्यों संभव है। अभ्यास से आप सुडोकू के पैटर्न बेहतर पहचान सकते हैं और अपने निष्कर्षों की जाँच करना सीख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हिडन सिंगल सीखने से आपको एक स्पष्ट सवाल मिलता है: इस यूनिट में यह अंक कहाँ आ सकता है? यह हल करने का एक खास कौशल है, जिसे आप अगली पहेली में आज़मा सकते हैं।

शोध में क्या पाया गया

2019 के PROTECT अध्ययन में 50 से 93 वर्ष की उम्र के 19,078 वयस्कों द्वारा बताई गई संख्या-पहेलियाँ हल करने की आदतों की तुलना संज्ञानात्मक परीक्षणों के प्रदर्शन से की गई। अधिक बार पहेलियाँ हल करने का संबंध सोचने और याददाश्त के कई मापों पर बेहतर प्रदर्शन से पाया गया।

यह अध्ययन शुरुआती आँकड़ों का एक समय-बिंदु पर किया गया विश्लेषण था। इसमें लोगों को यादृच्छिक रूप से सुडोकू खेलने के लिए नहीं चुना गया था, इसलिए इससे यह साबित नहीं होता कि अंतर पहेलियाँ हल करने के कारण आया। जो लोग पहले से इन कामों का आनंद लेते हैं या इनमें अच्छा प्रदर्शन करते हैं, वे पहेलियाँ चुनने की अधिक संभावना रख सकते हैं। यह अध्ययन दिमागी स्वास्थ्य की रक्षा के लिए रोज़ कितनी सुडोकू खेलनी चाहिए, यह भी तय नहीं करता।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग आगाह करता है कि विशिष्ट संज्ञानात्मक-प्रशिक्षण कार्यक्रमों से मिले प्रमाणों को व्यावसायिक मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों पर लागू मान लेना उचित नहीं है। सुडोकू का आनंद लेना अपने-आप में इसे खेलने का एक उचित कारण है; लेकिन हम किसी चिकित्सकीय लाभ की गारंटी नहीं दे सकते।

अभ्यास को आनंददायक बनाएँ

• ऐसा स्तर चुनें जहाँ आप तर्क लगाकर कुछ प्रगति कर सकें।
• आगे बढ़ने से पहले, किसी अंक को रखने के पीछे की वजह जाँच लें।
• जब आप अटक जाएँ, तो खानों को मनमाने ढंग से भरने के बजाय एक स्पष्ट अगला कदम आज़माएँ।
• जब आपको लगे कि अब काफी है, रुक जाएँ। पूरी ग्रिड भरना ज़रूरी नहीं है।

धीरे हल करना या पहेली अधूरी छोड़ना आपकी बुद्धिमत्ता या स्वास्थ्य का माप नहीं है। इसे अपनी गति से सीखने और आनंद लेने का खेल मानें।

अपनी अगली पहेली चुनें

आप आज की पहेली खेल सकते हैं, शुरुआती पाठों से शुरुआत कर सकते हैं या, अगर कागज़ पर हल करना पसंद है, तो प्रिंट करने योग्य सुडोकू चुन सकते हैं।